dobre cwiczenia na

[...] już nic nie zmienisz. Z tego też względu sugeruję Ci kupić karnet na profesjonalną siłownię i tam osiągać dużo lepsze wyniki niż w domu. Twoja sylwetka i tak wygląda bardzo dobre, jak na treningi z 2 × 15 kg sztangielkami. Jednak gdybyś te 4 lata przepracował na dobrej siłowni, to byłaby ona znacznie lepsza, więc niestety sporo czasu straciłeś. [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe. Oczywiście jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu i konkretnych ćwiczeń to najlepiej oprzeć go na złożonych ćwiczeniach. Niestety pewne dobre ćwiczenia jak podciąganie na drążku musisz odpuścić z braku sprzętu. Myślę, że na początku nie będzie problemu z sensownym treningiem siłowym, ale obawiam się, że [...]

[...] siadach -Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą(Plecy) 3x8 - super, jak najbardziej ok na grzbiet -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną(Plecy)3x8 - rowniez dobre uzupelnienie drazka -Wyciskanie sztangi leżąc(Klatka) 4x12 - moze byc, aczkolwiek dalym od razu cos na skosie dodatnim -Rozpiętki na ławce poziomej(Klatka) 4x12 - [...]

[...] to w ostatnim okresie czasu brakuje więc bym też ograniczył ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach. W pierwszym dniu wyrzuciłbym to prostowanie nóg na maszynie bo to niezbyt dobre ćwiczenie w dodatku izolacja w takim planie nie jest potrzebna. Po drugie wyciskanie hammer maszyna też zbędne, jeśli już to dorzuć 2 serie wyciskanie leżąc, ale nie [...]

nie przejmuj się ciężarem, wszystko przyjdzie z czasem, byłem w podobnej sytuacji i stanąłem na 50kg, zacznij robić inne ćwiczenia na klate np. wyciskanie hantel, rozpietki podobno dobre akcesoryjne pod ławke.

/SFD/2020/11/12/5b4571d476174d73801a2b41ae4ec989.jpg Serie wstępne lub inaczej rozgrzewkowe to bardzo dobre narzędzie treningowe, które daje nam pozytywne efekty. Serie wstępne to serie wykonane w ćwiczeniu z mniejszym ciężarem, który idealnie przygotowuje nas do tych najcięższych serii końcowych z największym ciężarem. Oczywiście jak w każdym [...]

[...] ogólny podział treningowy. W przypadku zakończenia mikrocyklu opartego na planie fbw i dołożeniu 4 dnia treningowego dałbym podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre połączenia treningowe, w których po fbw zmniejszamy częstotliwość trenowania partii, ale możemy nieco zwiększyć objętość treningową. Co bardzo fajnie się sprawdza. Nie [...]

[...] najbardziej złożonych dlatego też warto by było machnąć w planie A podciąganie na drążku zamiast ściągania drążka wyciągu górnego podobnie jak w planie B. Plan B też ma dobre ćwiczenia choć wykroki na suwnicy to bym zamienił na wykroki z hantlami. Brakuje mi solidnego wyciskania na grzbiet czy to w planie A czy B można by było go dodać. Cała [...]

Napisz czy masz na tej silowni jakiegos ogarnietego trenera zeby pokazal Ci jak masz wykonywac cwiczenia. Siady i MC to bardzo dobre cwiczenia. Nie musisz z nich rezygnowac pod warunkiem poprawnej techniki

[...] w których też łatwiej nam jest progresować z ciężarem. Zupełne inne możliwości progresji będziesz mieć w takim ohp czy landmine press niż w unoszeniu bokiem. Dlatego jeśli dobre ćwiczenia ułożysz to nie ma problemu. Ale jak widzę często plany gdzie od samego początku jest unoszenie bokiem na barki czy uginanie na biceps w oparciu o kolano to [...]

Moim zdaniem można ćwiczyć biceps i triceps na jednym treningu, uważam że jest to dobre połączenie. Sam wykonuje te ćwiczenia na jednym treningu i jestem z nich zadowolony. Mało tego, takie połączenie proponują nawet w różnych czasopismach znani mistrzowie.

Dobre jest unoszenie bioder z obciążeniem? To nie jest ćwiczenie typowo na tył uda oczywiście on w całym ruchu będzie brał udział ale to ćwiczenie jest dedykowane pośladkom i to je powinieneś odczuwać podczas wykonania go. Co do ćwiczeń na nogi to masz najlepsze ale nie jedyne bo warto różnicować ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe żeby [...]

[...] hantlami czyli we wszystkich głównych ćwiczeniach na grzbiet. I tutaj musimy rozpatrzeć 3 scenariusze: 1) Osoby, którym trenowanie bicepsa po grzbiecie przynosi dobre efekty - w przypadku takich osób nie kombinujemy trenujemy grzbiet najpierw w zaplanowanym treningu, później wykonujemy ćwiczenia na biceps i notujemy progres w obu [...]

[...] ćwiczeń na triceps. Oczywiście hantle czy sztangę jak najbardziej można wrzucić w trening. Podsumowując można zrobić dobry w miarę duzy biceps bez ciężarków z siłowni ale będzie to troszkę dłuższy proces. Zalinkujesz jakieś ciekawe i dobre, według Ciebie, ćwiczenia na bicepsy i tricepsy? Zmieniony przez - bballer111 w dniu 2016-06-29 15:32:20

witaj. Jeżeli chodzi o rozbudowe mięsi czworoglowych, to praktycznie wszystkie cwiczenia na nogi, ktore będa angazowac czworki, beda dobre:-) klasyczne przysiady, musza byc wykonywane bardzo gleboko, aby prace (jej znaczna czesc) przejmowaly posladki, czy tylna tasma miesniowa (dwojki). Wiec nadal klasyczny przysiad bedzie tutaj cwiczeniem [...]

Teraz pojawia się cała masa ćwiczeń ze sztangą umocowaną w rogu ale to dobre ćwiczenia i jako alternatywa może być. Na brzuch wystarczy tyle.

[...] określić czy wykonywanie tych ćwiczeń na klatkę piersiową przyniesie jakikolwiek skutek ponieważ nie mamy wglądu w całość planu treningowego. Same ćwiczenia są dobre i można by powiedzieć, że to najpopularniejszy zestaw na klatkę piersiową świata. Pozioma, skos i rozpiętki. Wszystko jednak zależy od całości planu treningowego. [...]

/SFD/2021/10/5/3ab7aaa8395342b28d8814ba99df5e7f.jpg Biorąc pod uwagę plan treningowy powyżej wymieniony to znajdują się w nim bardzo dobre ćwiczenia. Nie ma co ukrywać, że pompki na poręczach i wyciskanie sztangi leżąc to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę. Jednak gdy chcemy coś ekstra dołożyć do planu treningowego można nieco [...]

[...] więc podobnie byłoby z objętością, dlatego nie wiem jak to najlepiej ugryźć. Czy np. jedno ćwiczenie na biceps/triceps na trening, przy treningu co drugi dzień, byłoby dobre i dawałoby efekty? Czy lepszym jest większa objętość na te grupy mięśniowe na jednym treningu i zmniejszenie jednostek treningu w ciągu tygodnia - dłuższe, 2-3 dniowe [...]

Wszystkie ćwiczenia na triceps, co wymieniliście są dobre, tyle kwestia kontuzjogenności, takie podciąganie do brody sztangą prostą czy właśnie TP to ćwiczenia, gdzie jednak ten nadgarstek musi być sztywny i naprężony, bez tego nie ma sensu w ogóle się brać za takie rzeczy, bo prędzej cos strzeli, niż faktycznie zrobi się te przysłowiowe 4 serie [...]